筋トレやスポーツを頑張っている人は、運動前にコーヒーを飲むと効果大です。
コーヒーに含まれる「カフェイン」や「クロロゲン酸」は、体に様々な効果をもたらしてくれます。
劇的に変化することはありませんが、少しの効果は間違いなく期待できるという、嬉しいメリットが。
運動前のコーヒーを継続することで、効率的な体作りを目指すことができますよ。
運動前にコーヒーを飲むと効果大
運動前のコーヒーは、運動能力を向上させてくれます。
ダイエットや筋肉量アップにつながるので、
- 脂肪を燃焼させたい、ダイエットを頑張っている人
- 筋肉を大きくしたい、筋トレを頑張っている人
- スポーツで結果を出したい、運動を頑張っている人
こんな人にとてもおすすめできます。
運動にコーヒーを飲むと、運動持続力が向上する
筋トレや有酸素運動、スポーツを頑張っている人は、結果を出したいものですよね。
コーヒーを取り入れて、運動のパフォーマンスを上げたり、ダイエットを加速させましょう。
筋トレや有酸素運動のパフォーマンスアップ
筋トレで効果を出すためには、1回でも多く回数をこなすことが非常に重要です。
「たった1回？」と思うかもしれませんが、筋トレにおいては最後の追い込みの1回がとても大切。
コーヒーを飲めば、最後の1回を頑張ることができます。
例えば腹筋の限界が20回だったとしたら、22回、23回と増やすことが可能です。
有酸素運動についても同じです。
有酸素運動でダイエットを狙ったり脂肪燃焼をさせるためには、少し息が上がるぐらいのペースで走り続けること。
コーヒーで心肺機能をあげることはできませんが、筋肉の疲労具合を和らげられます。
少しでも多く走ってダイエットや脂肪燃焼効果を狙うなら、走る前にコーヒーを飲んでおくことがおすすめです。
コーヒーを飲んで運動すると脂肪燃焼、分解効果が期待できる
コーヒーに含まれる「カフェイン」や「クロロゲン酸」などの成分は、ダイエットに役立つ脂肪の燃焼や分解を促進してくれます。
ダイエット効果を狙って「筋トレ」や「有酸素運動」をしているという人は、積極的に取り入れてみましょう。
コーヒーは、体脂肪を効率良く減らしてくれるのでダイエット向き
カフェインには脂肪燃焼効果があり、クロロゲン酸には脂肪分解の効果や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。
ダイエットや脂肪を減らしたいという人にとっては、嬉しい効果ですね。
体を引き締めたいという場合、脂肪は天敵です。
ダイエットで脂肪を効率良く減らすのには、コーヒーが役に立ちます。
ダイエットをしたい、体を引き締めたいというときは、コーヒーの出番です。
コーヒーの持つアロマ成分には、リラックス効果がある
コーヒーの香りには、高いリラックス効果が期待できます。
緊張を和らげてくれる
運動時に、リラックス状態を作り出すことは「良いパフォーマンス」を生み出す基本です。
心が緊張状態にあると、筋肉まで強張ります。
そのため、自分の力を最大限引き出すことが難しくなってしまいます。
少しでも良い結果を出すためには、心も体もリラックスした状態を作り出すことが大切です。
これはダイエットや筋トレ、有酸素運動においても同じことが言えます。
例えば心がリラックスできていないと、集中力が落ちてしまいます。
それにより、結果的に筋トレや有酸素運動にも影響が出てしまうのです。
「なんとなくの運動」や「集中できないない状態での運動」は、効果が良いとは言えません。
無駄なストレスを思い出したり、気が散ってトレーニングができない状態にならないよう、コーヒーをうまく取り入れてみてください。
アイス？ホット？どちらで飲むほうが効果アリ？
運動前のコーヒーは、できるだけホットコーヒーを飲むようにしましょう。
これはコーヒー以外の飲み物や食べ物にも言えることですが、冷たいものは体内を冷やしてしまうため、脂肪の燃焼効果を妨げてしまいます。
しかし、運動の持続力向上のためであれば、アイスでもホットでもどちらでも良いと考えられます。
特に夏場、ホットコーヒーを飲むには暑いですよね。
状況や目的によって、臨機応変にアイスかホットかを選んで大丈夫です。
おいしいコーヒーを飲んでこそ、良いパフォーマンスが期待できます。
体と相談しながら、ホットで飲めるときはホットで、ぐらいの気持ちで良いと考えておきましょう。
ダイエットや脂肪燃焼効果を狙っている場合は、夏場でもホットコーヒーを飲んで頑張っても良いかもしれませんね。
ダイエット目的なら、できればブラックコーヒーで
コーヒーはできるだけ、ミルクやフレッシュ、砂糖などを入れずにブラックで飲むのがおすすめ。
これは、少しでもカロリーを抑えるためです。
特にコーヒーフレッシュは、脂肪のかたまりなので、ダイエットの天敵。
添加物もたくさん入っているので、できるだけ入れないことをおすすめします。
もしもどうしてもブラックでコーヒーが飲めないという人は「ミルクの変わりに豆乳」を使ったり「砂糖の代わりにハチミツ」を使ってみましょう。
おいしくなければ意味がないので、無理にブラックで飲む必要はありません。
コーヒーを飲むのは運動のどれぐらい前が適切？
コーヒーは、運動前の30分前には飲み終えておくようにしましょう。
運動直前は気持ち悪くなってしまうので、逆に良いパフォーマンスが期待できなくなってしまいます。
カフェインの作用が続く時間は、約3〜4時間と言われています。
運動をするには、十分すぎるほどの作用時間ですね。
それから、空腹時のコーヒーは胃の負担になります。
そもそも空腹時のダイエット、トレーニング、エクササイズは、体がエネルギー不足になるため非効率。
ほどよくお腹が空いていないときを狙ってコーヒーを飲み、運動や筋トレを頑張ってみてください。
運動前のコーヒーは、どれぐらいの量を飲めば良い？
基本的にコーヒーは1杯で十分効果が期待できます。
コーヒーは、一般的なコーヒーカップだと120〜150cc程度が入るようになっていて、コンビニコーヒーも大体同じ量です。
運動の前にコーヒーを飲むと、ダイエットや筋トレに役立つ
コーヒーが好きで運動をするという人は、とてもお得ですよね。
効率良く運動をこなせたり、脂肪を減らすことが期待できます。
運動のパフォーマンスアップや体作りを頑張っているという人は、ぜひコーヒーを効率的に取り入れるようにしてみましょう。
もちろん、一杯のコーヒーで劇的に体に変化が起こるということはあり得ません。
何事も継続ですが、運動前のコーヒーを習慣化することによって、少しずつ変化が感じられるようになりますよ。
また個人差もあるので、コーヒーばかりに頼るのは良くありませんが「ダイエットや運動の補助に有効な飲み物」ということを覚えて、実践してみてくださいね。
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